Cursus over actiever leven in De Fontein

In basisschool ‘De Fontein' volgde een groep vrouwen de cursus ‘Liever bewegen dan moe'. Met elkaar leerden ze meer over actief blijven bewegen, beter slapen, gezond eten, ontspannen en minder piekeren. De lokale stichting Multi Mondo organiseerde dit samen met de Utrechtse welzijnsorganisatie Indigo.

Het laagdrempelige beweegprogramma is een combinatie van actieve beweging met voorlichting over allerlei gewoontes voor een fitter leven. Trainer Willemien Meiberg: "De focus ligt op de kracht van de deelnemers. Alles wat goed gaat, willen we versterken en de rest ombuigen en positief bekijken. Het gaat om bewegen en vooral de goede effecten op je stemming."

Een paar vrouwen zitten enthousiast te knikken. "In deze groep wil ik altijd heel graag komen", roept de één en een ander reageert: "Nu heb ik meer zin in bewegen en ben ik minder moe!" De tips om beter te slapen, werken echt volgens hen: "'s Avonds doe ik de tv en de computer eerder uit 's. Dan ben ik al rustiger in mijn hoofd als ik naar bed ga en ik heb ook minder hoofdpijn."

Piekerarmbandje
Tips om je minder zorgen te maken, zijn bijgebleven mét het elastische armbandje. Willemien Meiberg: "Zodra je bij jezelf merkt dat je maar blijft piekeren, moet je even aan het armbandje trekken. Zo krijg je een schrikeffect als je jezelf erop betrapt en zeg je ‘stop' tegen jezelf. Dan kun je dat gepieker vervangen door meer realistische gedachten of zelfs positieve dingen."
Samen met haar collega Angelique Tuzkupan liet ze de groep op een speelse manier kennismaken met allerlei vormen van bewegen, vaak met muziek erbij. Angelique: "Al snel ontdekten de vrouwen dat ze veel meer spieren hebben dan ze eerst dachten. We hebben ook veel lol gemaakt en vaak gelachen bij allerlei oefeningen met grappige houdingen."

Complimentenkaartjes
Ter afsluiting schrijven de vrouwen op rode complimentenkaartjes wat ze goed vinden van een ander. Quassima Asafiati ziet duidelijk hun veranderde houding: "Schouders recht en naar achteren, kin intrekken en je hoofd recht. Je ziet dat het ook mentaal veel doet met mensen als ze alleen al zo'n actieve houding aannemen. Deze vrouwen deden allemaal heel goed mee met de training en nu hebben ze er veel meer lol in gekregen om zelf te blijven bewegen. Dat geeft mij een grote kick en daar doe ik het allemaal voor", vertelt ze glimmend van trots.

Blijven bewegen
Het doel is dus bereikt, ideeën genoeg om te blijven bewegen: samen regelmatig fietsen, fitnessen, of wandelen. Dit najaar kan een volgende groep starten als minimaal tien vrouwen zich melden. Multi Mondo probeert ook een wandelgroep op te starten. Voor informatie of aanmelding: www.multimondo.nl, info@multimondo.nl, via stichting de Baat: tel. 0297 - 230 280 (ma. t/m do. 9.00 - 15.30 uur) of via Quassima Asafiati: tel. 06 - 26 99 93 95 (vrijdag).